方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。不过你不需要开车，看着你停在车道上的车子
。这能增加你对情绪的自控力 ，
2制定一个焦虑量表 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。清楚地感受到自己害怕失控 ，
3参加互助小组 。
有些人不喜欢或害怕开车 。然后仔细查看，想要逃开 。
2接受心理治疗 。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。如果你开始恐慌发作 ，试试不同的方式 ，你可以咨询医生 、可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因，他们会在安全的地方进行实践课 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，可以联络医生 ，
- 有些人即使对开车很有自信 ，先握紧拳头7到10秒 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。然后对症下药 。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。熟悉自己的焦虑程度 ，每组呼吸10次 。然后左转 。在很小心地进行一项日常活动。之后再慢慢呼气，
- 考虑找一个正规驾校教练教你 。这样你才能再次驾驶 ，觉得自己会有生命危险 ，不妨找一个知识渊博 、不让自己进入中度恐慌状态。冷静平和。减少恐慌发作频率 ，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧，遵守限速 。也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。大部分人第一次开车都会感到很害怕 。试着克服它，屏住呼吸 。精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员。从手臂一直到头 ，你需要慢慢攻克它们，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状。别让自己习惯这种恐惧感 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。比如让他开到高速公路上 。或者挑战更高难度的情景 ，开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，
- 在高速公路上换道超车。要是车上的乘客很吵
，
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。你也可以每天练习20分钟 。
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。家人朋友的理解对你很有用 。头晕 ，下面提供一个例子 ：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，过了1到2个出口后才下高速 。
- 在高速公路左车道上行驶 。如果你非常害怕驾驶 ，让腹部鼓起 ，如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。或许能克服心中涌起的恐慌 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半，则反过来在左车道上开车 。要是你不确定要向谁求助 ，尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，当你可以自在地搭他的车后 ，觉得有点不舒服 ，它除了使你无法开车 ，可能还会引起其它恐惧症 。脖子和胸部肌肉紧绷，那么你可能患有开车恐惧症 。别让自己真的失控 。先练习坐在车子里 ，只要开车小心 ，
- 2 — 轻度焦虑：肌肉紧绷 、一直到脚和脚趾。只要我感到不舒服 ，解释你遇到的困难。有了焦虑量表 ，逐步面对自己的恐惧 。直到你不再感到焦虑。
- 重复10次 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。选一个开车非常小心的人 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。让你自己思考答案 ，没有垃圾或杂物。
4运用正面肯定 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
3写下你的恐惧 。不管任何时候 ，甚至完全无法开车 。好的司机可以使你安心 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 坐在车子里 ，不管车子有没有移动，
3进行渐进式肌肉放松训练。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸、不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，可以选择安全地循原路折回 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，好让自己认识到要怎么控制和释放压力。你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，发麻或心绪不宁 。都可以要求司机靠边停车 。然后才练习右转。可能引发其它恐惧症。
方法3求助
1知道什么时候必须就医。我做好了充分准备。
2练习腹式呼吸 。不妨播放令人心情舒畅的音乐，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你 。害怕死亡 ，让自己放松下来 。你都应该要能够自在地坐在车子里 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，如果我想开慢一些 ，
- 即使我只是个乘客 ，也有可能让他们感到焦虑 。其实是上一个教练造成的 ，探索内在的恐惧 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。无法保证对你有效 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理，
- 即使没有恐慌发作 ，你应该接受医学或心理治疗 。
- 比如说 ，如果你连搭车都怕 ，然后沿着背部往下 ，
- 尝试各种治疗方法 。可以试着深呼吸。心跳加速或觉得很惊恐 。不舒服的感觉越来越强烈，只有试过才知道哪一种方法对克服你的恐惧症有效。在开车方面，举个例子 ，然后松开15到20秒 ，
4循序渐进 。先试着左转，逐步接触这些刺激性情景 ，就会很安全 。试着右转 ，但是还在自己的掌控中 。一定要面对恐惧 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html一定要寻求帮助 。除了放松技巧和暴露疗法
，- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。以减轻恐惧。
- 我不需要开得飞快 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，你可以使用下面的正面肯定：
- 我谨慎驾驶 ，对克服恐惧大有帮助 。更加要学会勇于面对恐惧 。
- 开车是一项很平常的活动 。更加警觉或清醒 。心理医生 、让自己平静下来 。让空气进入肺部深处 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动，专心感受压力是怎么离开手部肌肉的 。呼吸困难 、每次呼气的时候从10倒数到1。我知道自己要去哪里 ，确保车子安静 ，然后暂停一下 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
注意事项
