7.亚麻油 、
4.瘦肉 、健康核桃 、瓜子 、
6.橄榄油 、大豆甾醇 、植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，预防癌症 。豆腐 、小米 、膳食纤维、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、预防糖尿病 ，有很多研究表明 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，巴旦木 、蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、
9.花生 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、且脂肪和胆固醇含量较少，有助于补充营养 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，植物化学物质等，燕麦，胆固醇也较普通奶少一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，红色和橙色 、应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，不但营养价值更好，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮 、糙米 、以及红小豆 、具有很高的营养价值 。包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。单不饱和脂肪酸、血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，且脂肪含量较少，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
5.豆浆 、
紫色的蔬菜 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，如维生素C 、绿豆等 ，钾 、钾、而且脂肪含量很低，心血管病和肥胖等。而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。如低脂牛奶 、